jak zostac

[...] 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 - tutaj mozna dac cos bardziej zlozonego, wznosy troche slaby ruch jak na klasyczn wilostawy np wyciskanie hantli siedzac Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 [...]

Kick-boksing, w grę wchodzi jeszcze k1 lub muay thai, jednak wolałbym zostać przy tym pierwszym. Z lekarzem rozmawiałem i odradza, jak już to bez sparingów. Ale tak patrzę na te kratkowane, są całkiem sensowne. Jeżeli zabezpieczyły by nos na tyle że zamiast w on to dostała by kratka to jak najbardziej. Ewentualnie chałupniczo wypchać czymś środek [...]

[...] na dokładaniu powtórzeń na tym samym ciężarze %-) z treningu na trening w podanym zakresie. Oczywiście będę bardziej skupiał się w tym progresie w "głównych" ćwiczeniach, jak: wyciskanie płaska, przysiad, ohp. W pozostałych koncentruje się w większym stopniu na czuciu mięśniowym. E: Ta różnica w ilości powtórzeń wyciskania leżąc wynika z faktu [...]

Nie lubię częstych strzałów, wolę np raz w tyg walić ale i tak teraz bije dwa razy w tyg więc przy tym mógłbym zostać. Propa i npp nigdy nie brałem więc jak by to miało wyglądać ewentualnie?? Od razu mówię że nie jestem fanem końskich dawek tylko od małych wolę zaczynać i stopniowo zwiększać ewentualnie. Ta opcja z masterem i deka/npp to jak by to [...]

[...] trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie przy czy spider curl jest fajny jako pierwsze ćwiczenie na biceps i później jest jakaś kontynuacja, ale może zostać [...]

[...] miałeś długa przerwę to plan treningowy z partią raz w tygodniu trenowaną średnio się sprawdza poszedłbym bardziej w partie trenowaną częściej ale to już od Ciebie zależy jaki schemat jest dla Ciebie wygodny. W pierwszym dniu treningowym trzeba zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Najpierw zrób ćwiczenia na klatkę piersiową, następnie na [...]

[...] coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu wystarczyć. W treningu pull jak dajesz radę się podciągać na drążku to ja bym zrobił na Twoim miejscu 4 serie tego podciągania, a to ściąganie drążka wyciągu górnego w ogóle wyrzucił z planu bo jest [...]

[...] ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego ciągu i dołożył coś jeszcze na tył uda. Biceps [...]

[...] zacząłem źle się czuć.Jak dla mnie dawki były mocne (nawet 350 mg na tydzień),może to dlatego.Oczywiście przybrałem na masie i sile, ale to duży koszt. Lekarz stwierdził jakieś pierwiastki w nerkach (wapń), dlatego czasem mnie bolą (choć teraz coraz mniej :-) Niektórzy na pewno będą dobrze się czuli po koksach, ale powtarzam wolę zostać [...]

[...] to dotyczy tylko dobowego rozkładu ponieważ poszczególne posiłki są zróżnciowane po względem stosunku białka do węglowodanów. Reasumując stosunek białka do weglowodanów to jakieś 1600-2000 kalorii czyli zostaje 400-500 kalorii ,które powinny pochodzić z tłuszczu(osobiście do spalania sadełka polecam dietę wysokotłuszczową) więc tłuszcz [...]

Zawsze wyglądałem najlepiej na surowych biełkach mieszanych z odżywką. Chociaż ostatnio słyszałem jak jakaś kobiecina -dietetyczka nawiasem - mówiła, że surowe białko nie jest przyswajalne przez organizm, musi zostać ścięte. I co nic nie pomogłem a wręcz namieszałem :)))))) Sam to muszę sprawdzić. NARA BUTCH

Cześć jestem 18-nastką jeśli o to Ci chodziło. A tak w ogóle to widziałam, że dodałeś zdjęcie(fajne),doradź mi bo też próbowałam i nie wychodzi. Napisz mi jakie mogą być tego przyczyny albo jak Ty je tam udostępniłes $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"

Osobiście nie próbowałam ani jedego ani drugiego ale znajomi opowiadają sie zdecydowanie za nartami, częst bywają w Alpach zresztą u nas też są warunki(Bieszczady)Jak już sie zdecydujesz to zapraszam!!! Znajomi namawiają mnie na jazdę na nartach, chciałabym się nauczyć tylko nie wiem czy jest sens w sumie to nie wiem ile by mi to czasu zajęło i [...]

Ja sie zgadzam, że ze zdjęciami byłoby o wiele ciekawiej...Ale zarówno dziewczyn jak i WASZYMI CHŁOPCY!!!.. $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"

Dziękuję za udzielenie mi cennych wskazówek. Mam jednak jeszcze jedno małe pytanie. Wyobraźmy sobie taką sytuacje, mianowicie wzięłam dawkę ECA i okazuje się, ze trening odwołany. Co z moim organizmem? Jak zareaguje? $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"

Już wiem! jak ci sie podoba na kulturystyce? Ja nie mogę się z tąd wyrwać od ok 3 tyg. siedzę tu non stop. A w ostatnim tyg to śr. 10 godz dziennie $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"

a fakt ćwiczyłem bez rozgrzewki bo się spóźniłem :-)) thx Boruta wiem że trochę ******le jak panienka albo stara baba co ma ciotę i mówi że ją boli, ale za młodu jakoś byłem mniej podatny na kontuzje i wszystko się szybciej goił, i sie troche o zdrówko martwie bo nie chce zostać kaleką w wieku 19 przez jakieś bjj. A co do tego Bruce że nie jestem [...]

moim zdaniem lepiej bez nasycania stosujac 5 rano 5 po treningu i 5 przed spaniem a jak lepiej tabletki czy proszek chyba proszek bo tabletki jeszcze musza zostac "strawione" przez zoladek Pozdrawiam " Jest dobrze ... "

bagdol ty to chyba prowadzisz jaką sekcje shotokanu z ministrem oswiaty do spółki. Nie wiem jak jest z bjj, ale np. żeby zostać instruktorem karate to kumpel tylko zrobił jakiś kursik, dostał papier i może sobie teraz sekcje założyć. kubol

[...] załatwić "gościa" technikami ręcznymi lub low-kickami. Natomiast osoby po 30-stce , które nie są kulturystami oraz kiedyś miały do czynienia z rozciąganiem powinny jak najwcześniej zacząć się rozciągać , jednak nie oznacza to że należy nadganiać stracone lata i robić coś na siłę - ABSOLUTNIE NIE!!! Efekty będą przychodzić powoli , [...]